Detta program består av fyra pass: Bröst/Rygg, Ben/Axlar/Armar, Rygg/Bröst, och Axlar/Armar/Ben. Du tränar 3 pass under vecka 1, och vecka 2 genomför du det fjärde passet innan du börjar om cykeln. Varje muskelgrupp tränas två gånger per vecka – en gång med hårdare fokus och en gång med lättare belastning för att ge tillräcklig återhämtning
