Vårt konditionsprogram på 3 dagar per vecka tar ca 60 minuter per pass, där långpasset kan ta lite längre tid beroende på ditt tempo, och består av tre delar:

  1. Uppvärmning och styrka för att förbereda kroppen.
  2. Löpning för att öka konditionen.
  3. Rörlighet och nedvarvning för att avsluta och återhämta kroppen.

Pass 1 är ett långpass i lågintensivt tempo, Pass 2 är ett intervallpass för att utmana din kondition på högre intensitet, och Pass 3 är ett medeldistanspass i högt tempo för att bygga uthållighet och fart.

Programmet är utformat för att genomföras tre gånger per vecka, men om du vill träna oftare rekommenderar vi att du lägger till ett lågintensivt pass med kortare distans för att hålla intensiteten på en bra nivå.