Programmet består av tre pass: Bröst/Rygg, Helkropp & Intervall, och Ben/Axlar/Armar.
- Pass 1 fokuserar på Bröst/Rygg.
- Pass 2 är ett Helkropp & Intervall pass, där helkroppsövningar dominerar för att träna flera muskelgrupper samtidigt, med fokus på funktionella rörelser och kondition.
- Pass 3 tränar Ben/Axlar/Armar.
Upplägget ger en bra blandning av styrka, funktionell träning och kondition.