Detta program består av två baspass: Bröst/Rygg och Ben/Axlar/Armar. Under vecka 1 tränar du Bröst/Rygg på dag 1, Ben/Axlar/Armar på dag 2, och sedan Bröst/Rygg igen på dag 3. Vecka 2 byter du ordning, så du tränar Ben/Axlar/Armar på dag 1 och 3, och Bröst/Rygg på dag 2. Detta upplägg innebär att varje muskelgrupp tränas två gånger ena veckan och en gång veckan efter. Det gör att muskeln får en intensiv belastning en vecka och lite mer återhämtning nästa vecka.
